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十种食物激活五脏六腑酸奶对抗疲劳

2018-11-06 09:18:26

十种食物激活“五脏六腑”酸奶对抗疲劳

只有巧克力和泡沫饮料能够提供能量?不!据英国《每日邮报》3月19道,来自综合营养研究所的公认健康教练李霍尔姆斯现推出提高体内能量水平的十佳食物,同时无需担心体重问题。

坚果。生的、未腌渍过的坚果营养物质丰富,能够为身体提供高能量,也无需加工。如果可能,可以在水中浸泡以激活坚果,待第二天使用,被激活的坚果开始了发芽过程,增加了坚果的营养价值,并且更易被身体吸收。

酸奶。吃早餐的时候在沙拉或者是咖喱食品上加一点酸奶,就可以为人体提供大量的钙和益生菌。益生菌能够帮助促进内脏内的微生物群发生变化,提高身体免疫力,助肠道健康,还能助消化,帮助对抗疲劳。

三文鱼。三文鱼富含欧米咖-3脂肪酸,能够降低胆固醇,减少患心脏疾病的危险。同时还富含蛋白质、维生素B6、烟酸和核黄素,对心脏极为有利。

蘑菇。一杯蘑菇汁提供的铁含量占一天饮食中的一半,铁对于运输血液中的氧极为有用。蘑菇能够提高体内的铁含量,促进血液中的细胞运输氧的能力,激活器官,促使器官高效运行。

菠菜。富含铁、镁和钾。菠菜内的镁和钾能够促进胃肠消化,调解神经和肌肉组织功能。

南瓜子和葵花籽。它们可以提供大量的镁,而镁对于骨头、蛋白质和脂肪酸的形成都极为有利,还能够放松肌肉,维持体内钙水平。

土豆。土豆富含铁、钾、镁、VC、和VD,均能够帮助提高能量水平,对抗疲劳。

水。水是地球上基本的物质,也是人体功能所必须的。水能够帮助将营养物质和氧气运送至细胞。推荐女性每天饮用8杯水,男性10杯水。

时鲜果蔬。对对抗疲劳来说,时鲜果蔬蕴含着的潜力,其中富含大量的营养物质,而非时鲜的果蔬,在储藏和运输过程中,其营养物质会迅速减少。

鸡蛋。日常所需完全蛋白质的30%都可由鸡蛋来提供,鸡蛋还能帮助锻炼后肌肉迅速恢复,身体在第二天也能焕发活力。

原标题:十种食物激活“五脏六腑”酸奶对抗疲劳

稿源:中国青年

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